Think Positive: Seven Ideas That Really Work . SMK BBS Counseling Services

Think Positive: Seven Ideas That Really Work

SMK BBS Counseling Services

Listed below are seven ideas that really work to help you think more positive. Life is difficult, but there are things you can do to lighten your load. See if some of these don't help.

1. Teach Yourself A Lesson

In counseling this technique is called reframing. You take a bad experience and try to define what it is that you can learn from this experience that will make your life better. It is a way of turning pain to gain.

2. Interrupt Your Negative

ThoughtsResearch shows that if you continue to think negatively, you will feel more negative. Interrupting those thoughts and replacing them with positive memories can be extremely helpful in creating more positive energy.

3. Set Realistic Goals

Positive thinkers have learned how to meet their objectives. They set standards that are neither too high nor too low. They feel a sense of accomplishments when they complete tasks on their daily "to do" list. Realistic goals must be specific and they must be achievable.

4. Be Good To Yourself

You need to define those things that make you feel good and as often as you can incorporate them into your life. We know that positive reinforcement works. You need to reinforce yourself with the things that you value and enjoy.

5. Look For The Silver Lining

While it is true that negative things do happen and that there are times, when we seem to be overwhelmed by them, it is important that positive things do, in fact happen. Take time each day to write down or think about positive things that occurred in your day. It could be as simple as looking at a beautiful cloud, or hearing a song that you really enjoy.

6. Be Glad It's Not Worse

This technique simply put says, while my situation may be bad, it indeed could be worse. An example would be that you break your wrist, but that's better than being paralyzed for the rest of your life from the waist down. While sometimes our situation is as bad as it gets, usually, in most of our situations, we can find things that are worse.
Fake ItCharlie Chaplin once said, "Smile though your heart is breaking." While it is important to get in touch with our feelings, being able to tell a joke, put a smile on our face, or do something that is absurdly pleasurable can help the discomfort of our lives go away.
Consider whether any of these techniques help you think more positively.

our situation is as bad as it gets, usually, in most of our situations, we can find things that are worse.

7. Fake It

Charlie Chaplin once said, "Smile though your heart is breaking." While it is important to get in touch with our feelings, being able to tell a joke, put a smile on our face, or do something that is absurdly pleasurable can help the discomfort of our lives go away.

Consider whether any of these techniques help you think more positively.

Motivasi Diri:Untuk Berjaya Perlu Ada Matlamat

Motivasi Diri:Untuk Berjaya Perlu Ada Matlamat

(Bahagian 1)

Oleh: Dr. Tengku Asmadi bin Tengku Mohamad, Ph.D

Hampir 80% daripada pelajar tidak mempunyai matlamat atau tidak tahu apa yang dikatakan sebagai matlamat. Cuba fikirkan sejenak, sekiranya anda tidak pasti apa yang anda mahukan, bagaimana mungkin anda membuat perancangan dan mengatur langkah untuk mendapatkannya? Tanpa matlamat hidup anda akan sia-sia. Tanpa matlamat masa akan terbuang begitu sahajai tanpa disedari.
Imagination is power than knowledge. Ini dipetik dari kata-kata Einstein. Memang benar, imaginasi atau impian itu lebih berkuasa dari ilmu pengetahuan. Sebab, impian akan mendorong tindakan. Impian mencetus kegigihan. Impian yang sungguh-sungguh akan mendorong diri untuk teruskan perjuangan ke arah kejayaan.
Sedarkah anda begitu ramai orang gagal dalam hidup mereka hari ini adalah mereka yang sebenarnya tahu tentang faktor atau penyebab kejayaan. Pulang nanti, sekiranya anda bertemu dengan seorang tukang kebun, cuba tanya dia, "Pakcik..pakcik., pakcik tahu tak kalau waktu sekolah dulu pakcik belajar rajin-rajin, tidak buang masa, tekun.... hari ini pakcik mungkin dah jadi doktor". Apa agaknya kata pakcik itu?? "Tahu..pakcik tahuuu". Lihat seorang yang tahu apa faktor yang boleh merubah masa depan kini berpuashati hanya sebagai tukang kebun??? Inilah masalah anda. Anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk berjaya tetapi anda tidak punya matlamat. Tidak punya impian yang cukup kuat untuk melakukan sesuatu tindakan kearah kecemerlangan diri.
Selepas ini, tenangkan fikiran anda sebentar. Fikirkan soalan ini.
Apa yang aku mahukan dalam hidup ini?
Bila aku mahukannya setahun, dua tahun, lima tahun?
Kenapa aku mahukannya?
Bagaimana aku boleh mendapatkannya?
Sekiranya anda mampu memberikan jawapan yang tepat dan jelas terhadap soalan-soalan di atas, syabas!!!... anda sudah punya matlamat.
Contoh matlamat:
Apa?

Aku mahu capai 8A dalam PMR.

Bila?

Tahun 2009

Kenapa?Untuk buktikan pada rakan-rakan yang aku ada kebolehan.Untuk memenuhi hasrat ibu bapa.

Bagaimana?

Aku mesti belajar sekurang-kurangnya 3 jam sehari. Aku mesti melatih 20 soalan setiap hari.Kerja sekolah mesti siap.TV dan sembang-sembang mesti dikurangkan. Pencapaian ujian bulan mesti memberangsangkan.

Cakap tidak serupa bikin. Inilah kelemahan anda. Anda begitu bersungguh-sungguh memperkatakan tentang matlamat and a tapi apa pula tindakan anda? Pastikan setiap kata dikota. Yang membezakan seorang doktor dengan seorang budak kilang ialah tindakan yang diambil sewaktu persekolahan mereka. Tanyakan semua rakan-rakan anda, "besar nanti nak jadi apa?". Saya pasti tidak seorang pun akan memilih untuk menjadi budak kilang. Semua nak jadi doktor, jurutera, peguam. Wah! hebat sungguh cita-cita mereka tetapi tindakan kosong!!!. Oleh itu untuk merealisasikan matlamat di atas tadi, pastikan susuli setiap perancangan dengan tindakan...tindakan...tindakan...

Motivasi Diri:Untuk Berjaya Perlu Ada Matlamat

(Bahagian 2)

Oleh: Dr. Tengku Asmadi bin Tengku Mohamad, Ph.D

Dalam artikel Bahagian 1 sebelum ini, saya telah membincangkan apa yang dikatakan matlamat dan bagaimana untuk membentuknya. Kali ini mari kita lihat pula kenapa matlamat itu perlu. Kajian di institusi pengajian tinggi menunjukkan 80% pelajar tidak bermatlamat dan ini adalah punca utama pelajar melayu gagal bersaing. Menyedihkan tetapi itulah hakikatnya.
Matlamat memudahkan perancangan. Sekiranya anda ada matlamat, maknanya anda telahpun menetapkan apa yang mahu dicapai dalam suatu tempoh yang tertentu. Ini pastinya memudahkan lagi untuk anda merancang tugas anda setiap hari, setiap minggu dan setiap bulan.
Contoh: Katakan anda mahu menghabiskan ulangkaji mata pelajaran Sains sebulan sebelum tibanya peperiksaan PMR. Katakanlah, pelajaran Sains itu mempunyai 24 tajuk dan anda kini mempunyai 6 bulan sahaja untuk menghabiskannya (iaitu sehingga sebulan sebelum PMR). Ini bermakna anda perlu menghabiskan 4 tajuk Sains setiap bulan, atau lebih kurang 1 tajuk setiap minggu. Sekiranya anda merancang untuk belajar Sains sebanyak 4 kali seminggu, gunakan 3 sessi yang pertama untuk menghabiskan satu-satu tajuk dan gunakan sessi ke-4 untuk mengimbas semula tajuk tersebut dan menjawab soalan-soalan yang berkaitan dengannya.

Matlamat meningkatkan komitmen diri. Secara tidak langsung apabila anda punya matlamat maka anda merasakan suatu komitmen perlu diambil untuk memenuhinya. Sebab sekiranya anda terlalai untuk mengikut setiap perancangan yang telah dijadualkan bermakna anda menggadai masa depan anda sendiri. Mata pelajaran Sains seperti di atas tidak mungkin dapat dihabiskan hanya sekiranya anda meletakkan komitmen untuk mengikut jadual harian anda sendiri.

Ingatlah, manusia yang berjaya ialah manusia yang mempunyai komitmen yang tinggi terhadap senarai tugas atau perancangan hariannya.
Matlamat membantu anda membuat keputusan. Dalam kehidupan seharian anda pasti menyedari betapa sukarnya untuk mendisiplinkan diri mengikut jadual harian anda. Malah mereka yang mampu mengikut jadual harian jumlahnya terlalu kecil, hanya sekitar 5% sahaja. Yang lain, sama ada langsung tidak mempunyai jadual harian atau ada jadual tetapi sekadar hiasan dinding dan tidak pernah diikuti. Kenapa ini berlaku? Jawapannya ialan sebab kita bukannya robot dan bukannya mesin yang boleh dijadualkan untuk berfungsi mengikut masa-masa yang ditetapkan setiap hari. Malah saya sendiri tidak yakin bahawa jadual adalah penyebab kejayaan seseorang.


Sebagai manusia kita tertakluk kepada begitu banyak faktor-faktor luar jangka, misalnya anda mahu belajar tetapi mak minta jaga adik, ayah minta pergi kedai. Sebentar lagi ialah waktu untuk buat kerja sekolah tapi di TV pula ada perlawanan akhir bola sepak. Semuanya ini antara penyebab kenapa anda sukar mengikut jadual belajar anda. Tetapi dengan adanya matlamat anda pada bila-bila masa boleh mengubah perancangan harian anda asalkan ia tidak meninggalkan kesan atas perancangan jangka panjang anda. Anda boleh tidak belajar mengikut masa yang ditetapkan tetapi anda perlu ganti semula dan belajar pada waktu yang lain. Yang penting belajar tetap belajar. Yang penting setiap tajuk perlu dihabiskan dalam masa satu minggu seperti perancangan asalnya. Be flexible!!

Matlamat membantu anda mendapatkan pertolongan. Apabila anda mempunyai matlamat anda mula mengatur perancangan. Apabila anda bertindak melengkapkan perancangan, anda mula menyedari dan mengenali kelemahan-kelemahan yang ada pada diri anda. Ini memudahkan anda mendapatkan pertolongan. Anda mungkin perlu berjumpa guru setelah mengetahui ada bahagian-bahagian tertentu dalam sesuatu mata pelajaran yang tidak anda fahami. Anda mungkin bertemu rakan-rakan dan berbincang dengan mereka. Ingat tidak ada rakan yang mahu membantu anda disaat-saat akhir kerana mereka sendiri sibuk menelaah pelajaran untuk menghadapi peperiksaan.

Matlamat pengukur kejayaan. Matlamat tidak akan tercapai dengan angan-angan atau impian kosong. Ia perlu disusuli dengan tindakan. Kejayaan besar yang diimpikan esok hari ialah himpunan kejayaan-kejayaan kecil yang diraih setiap hari. Apakah kayu pengukurnya untuk memastikan yang setiap hari anda berjaya? Bagaimana anda tahu bahawa anda telah berjaya? Pengukur kepada kejayaan ialah matlamat yang telah dirancang. Sekiranya anda telah melakukan tindakan dan menyelesaikan tugas seperti yang dirancang maka anda dikatakan sebagai berjaya. Hari demi hari tanpa anda sedari anda mendaki puncak kejayaan yang lebih besar dan lebih bermakna. Jadi pastikan sekarang bahawa matlamat anda tidak terlalu kecil sehingga ia tidak bermakna, dan tidak pula terlalu besar hinggakan anda rasakan mustahil untuk mencapainya. Tetapkan satu matlamat yang anda begitu bersemangat dan bersungguh-sungguh untuk merealisasikannya.

Panduan Menghadapi Peperiksaan Akhir

Panduan Menghadapi Peperiksaan Akhir

Terdapat beberapa perkara penting yang anda perlu ambil perhatian apabila mengulangkaji untuk peperiksaan penting.

Pertama: Mula Awal - empat minggu sebelum peperiksaan

Berjumpalah guru anda pada waktu lapang dan cuba dapatkan gambaran tentang topik yang akan keluar dalam soalan ujian nanti. Buat senarai apa yang guru anda beritahu dan tunjukkan kepadanya untuk membuat semakan semula, pastikan anda mendapat maklumat yang betul.

1. Rancang untuk meluangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit, paling baik 1 jam, setiap hari untuk mengulangkaji. Buat agenda/jadual waktu untuk setiap subjek bagi memudahkan anda membuat ulangkaji pada setiap malam

2. Luangkan lima minit pertama menyediakan semua bahan atau peralatan yang anda perlukan. Anda akan memerlukan kad indeks, marker berwarna, dua atau tiga pen penyerlah (highlighter), pensel, pen, fail untuk setiap subjek serta kertas bergaris, tidak bergaris dan graf. Jika anda menyimpan barang-barang ini di dalam sebuah kotak, lebih mudah anda menggunakannya setiap kali ingin memulakan ulangkaji. Dan sudah tentu anda memerlukan nota dan buku teks bagi setiap subjek untuk mengulangkaji.

3.Ambil masa 20 minit untuk membuat ulangkaji. Jika anda menghabiskan masa selama 1 jam, bahagikan ia kepada 15 minit setiap segmen. Masa ulangkaji yang singkat dan rehat secukupnya akan dapat meningkatkan daya ingatan anda.

4.Dalam masa 5 minit yang terakhir, anda boleh melihat apa yang telah dipelajari dan pastikan matlamat anda apabila mengulangkaji semula subjek tersebut.

Kedua: Gunakan pancaindera anda

Sebagaimana yang kita sedia maklum, semakin kita melihat, mendengar, menyentuh, menghidu dan menerima maklumat, semakin kuat kesannya terhadap daya ingatan kita.

Contohnya: Mengingati beberapa baris dialog bagi sesuatu adegan bukan sahaja memerlukan anda menghafal ayat demi ayat tetapi meluahkannya dalam bentuk ucapan serta menggambarkan adegan tersebut. Dengan menggunakan pancaindera tertentu dalam satu masa, kita dapat meningkatkan kemampuan untuk mengingati maklumat.

1. Tulis, taip, lukis segala maklumat yang telah dapat. Dengan cara ini ia dapat menghasilkan suatu gambaran yang dapat menolong anda mengingati dalam jangkamasa yang panjang. Tulis semula nota-nota, buat beberapa senarai, buat kad pembayang, reka soalan-soalan dan jawapan atau lukis karektor yang melucukan.

2. Bercakap, menyanyi, membaca maklumat tersebut. Ambil nota dan bacanya dengan kuat untuk dirakam pada pita rakaman. Anda boleh menjadikan mana-mana bahagian yang penting dalam bentuk lagu rap ataupun menyebutnya mengikut irama (ingat lagu A,B,C...?) Sediakanlah soalan yang anda buat dan minta bantuan ahli keluarga untuk menyoal anda dan anda menjawabnya.

3.Memanipulasi, memberi fokus, menunggang basikal, melompat dengan tali. Membuat pergerakan badan akan dapat membantu anda mengingati dengan lebih mudah. Baca nota sambil mengayuh basikal yang tidak bergerak. Tulis semula nota penting. Tulis perkataan dan maknanya sekali pada kad indeks serta bermain memadankannya. Sepahkan kad tersebut di lantai dan ambil salah satu darinya, baca soalan yang tertera serta berikan jawapan yang tepat.

4.Bahagikan semua maklumat kepada beberapa bahagian utama. Jadikan ia tidak melebihi 7 bahagian. Akal fikiran kita dapat mengingati bilangan angka ini dengan mudah, contohnya nombor telefon kawan anda.

5.Pastikan anda membuat ulangkaji setiap bahagian maklumat sebanyak tiga kali sehari bagi memastikan ia akan menjadi sebahagian daripada memori anda bagi jangkamasa panjang.

Ketiga: Tanamkan sifat positif dan tenang

1.Tanamkan sifat keyakinan diri yang positif. Anda harus berfikiran positif. "Saya seorang pelajar yang bijak", "Saya mengorbankan masa dan tenaga untuk belajar bersungguh-sungguh."

2.Tidur dengan secukupnya. Sewaktu tidur pada waktu malam, minda anda akan membina semula jaringan neuron atau sel-sel otak yang berfungsi sebagai memori.

3.Pemakanan yang sihat dan senaman. Pastikan anda mengambil diet pemakanan yang seimbang mengikut carta piramid makanan. Keluar bersiar-siar, bermain kasut roda, menunggang basikal ataupun bermain bola keranjang. Berhibur sambil membuat senaman sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Selepas anda berjaya mengikuti segala panduan tersebut, Bergembiralah!. Setiap hujung minggu, beritahu ahli keluarga anda bahawa anda mengambil masa untuk belajar dalam usaha untuk berjaya di bidang akademik. Anda berhak mendapat pujian dari semua pihak.

Langkah-langkah Bijak Menjelang Peperiksaan

Langkah-langkah Bijak Menjelang Peperiksaan


1. Bertenang dan lapangkan fikiran, elakkan tekanan perasaan.

2. Membuat ulang-kaji bagi topik-topik yang difikirkan penting.

3. Tidur yang mencukupi. Ini bertujuan untuk memelihara tenaga yang secukupnya semasa hari peperiksaan.

4. Menjaga kesihatan diri supaya dapat mengelakkan daripada demam atau kemalangan. Badan yang tidak sihat akan menyebabkan otak kurang cekap.

5. Menjaga pemakanan dengan memakan makanan yang berkhasiat dan berzat. Hindari makanan yang boleh melemahkan tenaga dan melembabkan minda.

6. Bangun tidur awal pada setiap pagi.

7. Bagi pelajar Islam, perbanyakkan sembahyang hajat.

8. Membaca nota-nota ringkas yang telah disediakan.

9. Mengadakan senaman kesihatan fizikal untuk mengeluarkan peluh.

10. Beriadah dan berekreasi di tempat-tempat yang sesuai. Udara yang bersih dan badan yang cergas akan menenangkan minda dan melapangkan fikiran.

11.Hindari sebarang masalah dengan sebarang pihak sama ada rakan, keluarga atau lebih-lebih lagi guru. Jangan bergaduh dengan rakan-rakan, atau bermusuhan dengan guru. Jangan menderhaka dengan ibu bapa dan jangan kurang ajar dengan guru.

12. Meminta doa dan restu ibu, bapa dan guru-guru.

13. Belajar pada waktu yang difikirkan sesuai.

14. Mengkaji bentuk-bentuk soalan peperiksaan dengan bantuan guru dan rakan-rakan.

15. Menjawab soalan yang sama seperti format peperiksaan sebenar.

16. Datang lebih awal ke dewan peperiksaan sebelum peperiksaan bermula. Ini membolehkan pelajar-pelajar sempat bertemu dan berbincang dengan rakan-rakan. Ini akan dapat mengurangkan ketegangan.

17. Menyediakan segala kelengkapan peperiksaan yang diperlukan sebelum menjelang hari peperiksaan.

18. Bersarapan sebelum masuk ke dewan peperiksaan dengan sarapan yang berzat supaya tenaga fizikal dan minda cukup untuk menghadapi peperiksaan.

19. Datang ke tempat peperiksaan dengan kenderaan yang lebih selamat dan cepat. Jangan datang lewat. Ini hanya akan meresahkan pelajar dan menggugat kelancangan pemikiran pelajar.

20. Elakkan mengadakan perbincangan tentang topik-topik hangat atau kaedah menjawab sebelum dan selepas peperiksaan.

21. Meminta ibu bapa atau ahli keluarga yang terdekat menghantar pelajar ke tempat peperiksaan. Sokongan moral sebegini amatlah penting.

22. Mematuhi arahan peperiksaan yang telah ditetapkan.

23. Membaca setiap arahan yang terdapat pada setiap kertas soalan.

24. Menjawab soalan berpandukan soalan yang telah dipilih.

25. Meminta sesuatu keperluan peperiksaan daripada pengawas yang bertugas.

26. Jangan bercinta dengan kekasih atau buah hati menjelang peperiksaan. Ini akan melencungkan tenaga pemikiran dan tumpuan pelajar daripada matlamat asal iaitu untuk mencapai tahap kecemerlangan dalam peperiksaan. Lebih malang lagi sekiranya pelajar 'putus cinta' menjelang peperiksaan!

27. Memulakan peperiksaan dengan membaca Bismillah.

28. Menjawab soalan yang pelajar fikirkan mudah dan betul terlebih dahulu, jangan mengambil masa yang lama untuk satu-satu soalan yang sukar dijawab.

29. Pastikan pelajar menjawab semua soalan yang dikemukakan mengikut arahan yang dinyatakan.

30. Berserah kepada tuhan dan yakin bahawa anda akan beroleh kejayaan selepas bekerja
keras

Lima Cara Lulus Peperiksaan

Lima Cara Lulus Peperiksaan


Pertama: matlamat perlu jelas


Pelajar perlu menetapkan matlamat dengan jelas. Setiap pelajar perlu sedar bahawa peperiksaan sama ada PMR, SPM atau STPM adalah penentu kepada hala tuju masa depan. Peperiksaan ini bakal menentukan sama ada pelajar akan hanya menjadi seorang buruh kasar, pegawai atau seorang profesyional. Oleh itu matlamat asas yang perlu ada adalah untuk berjaya dalam peperiksaan dengan cemerlang. Tanpa matlamat, pelajar akan berasa malas untuk berusaha dengan gigih untuk meraih keputusan peperiksaan yang cemerlang. Tanpa matlamat, pelajar tidak akan berasa bahawa peperiksaan itu penting.



Kedua: perencanaan yang bijak


Pelajar perlu merancang atau merencanakan bahawa peperiksaan yang bakal dihadapi itu adalah sebahagian daripada hidup. Hidup pula adalah laksana jambatan ke akhirat. Oleh itu peperiksaan tersebut dianggap sebagai sebahagian daripada perancangan kita untuk mencapai kejayaan di dunia dan akhirat. Oleh itu kejayaan dalam peperiksaan adalah
juga sebahagian daripada kejayaan hidup kita.



Ketiga: cipta sejarah


Pelajar perlu mencipta sejarah. Pelajar perlu melakukan sesuatu kejayaan yang akan dikenang oleh anggota keuarga atau saudara mara hingga ke akhir cucu. Jangan biarkan pelajar dikenang oleh seluruh suku-sakat pelajar sebagai seorang yang gagal dalam hidup kerana gagal dalam peperiksaan. Kalau boleh, jadilah anggota keluarga yang paling
berjaya dan yang terbaik dari kalangan semua. Begitu juga di sekolah, pelajar boleh mencipta sejarah sebagai pelajar terbaik yang pernah dilahirkan oleh sekolah pelajar. Pelajar akan dikenang dan dijadikan contoh teladan oleh guru-guru sampai bila-bila.



Keempat: fikirkan yang indah


Bayangkan keseronokan yang bakal pelajar kecapi jika berjaya kelak. Jika pelajar berjaya dalam peperiksaan dengan cemerlang, pelajar akan diberikan biasiswa atau ditawarkan melanjutkan pelajaran ke luar negara. Pelajar juga kemudiannya akan menerima segulung ijazah dan dihormati oleh semua. Seterusnya pelajar akan berkhidmat kepada negara dan menjadi orang yang berjaya.



Kelima: keuntungan terdekat


Ke mana pelajar selepas peperiksaan nanti. Adakah ke luar negara, ke universiti tempatan, ke pusat-pusat matrikulasi, ke institusi pengajian tinggi swasta, ke kolej-kolej, atau kembali mengambil peperiksaan semula. Ini adalah antara keuntungan (atau kerugian) yang paling cepat akan pelajar perolehi, iaitu sejurus selepas keputusan peperiksaan diumumkan.

Oleh itu, jadikanlah keuntungan terdekat itu sebagai antara matlamat pelajar. Ini akan dapat menaikkan lagi semangat dan menambah azam pelajar untuk berusaha gigih bagi mencapai kejayaan dalam peperiksaan yang bakal dihadapi.

Selamat Menghadapi Peperiksaan